腰を痛めてから、医者に言われて安静にしていた。
文字通り。
しかし自宅にいるので、間食はしないまでも、3食キッチリ食べてしまう。
⇛激太り!
腰痛のリハビリとダイエットを兼ねて、ウォーキングをしている。
2~3日に一回、30~40分。時速は5km/hくらい。
1ヶ月くらいになるけど、体重はそこそこ減ったかな?くらいだ。(-1~-2kg)
ただ、筋肉が戻ってきて、代謝が良くなってきた感じがする。
で、より効率的にウォーキングするために、食事前後ではどちらがいいのか、を調べてみた。
夏で暑いので夜以外はやりたくないし、夜にやる方が寝付きがいいので。
ただまあよくある話で、ネット上には両方の意見があり、どちらとも言えない感じ。
食前がいい派
・血糖値が下がっているので、糖(炭水化物)を消費できず、すぐに脂肪燃焼がはじまるから
・消化のために胃腸に血液が行っているのに、足の筋肉にも血液を送らなくてはいけなくなるので、胃腸に悪い。(胃や脇腹が痛くなる、消化が悪くなる)
食後がいい派
・血糖値が上がっているので、糖を燃焼しやすい ⇛ 夜の睡眠中に脂肪になる栄養分を消費できる。(太らない)
・(血糖値の上昇を抑えるので、糖尿病予防)
どっちでもいい派
・こだわらずに、楽しく気楽に長く続けるのが重要
・ウォーキング程度の運動なら、どっちでも大して影響はない
・ウォーキングで燃焼する脂肪は微々たるものだから、体を整える目的と考えたほうがいい
さて、自分としては食後がいい派の意見に賛同。
なんとなくだけどねw
http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-766.htmlで言われてる内容がしっくりくるな~
とはいえ、30分程度食休みはしたい。
というわけで、
帰宅⇛食事⇛ウォーキング⇛入浴⇛就寝
でやっていこうかな。
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